因为健身和健美正合你的意,下面是锻炼前的终极常见问题和指导,让你以正确的方式完成你的锻炼之旅。与其求助于神话和传闻,以下是经过专家验证的建议,让你最大限度地利用你的锻炼,即使你在家。
你的锻炼前常见问题和指南:从1到5的实用步骤
- 什么是预锻炼?
与大多数人认为的相反,在健身的背景下,预锻炼不仅仅是你为了热身身体而进行的例行锻炼。这就是,在你开始之前,包括锻炼前的补充,以调整你的身体,以适应即将进行的剧烈活动。
- 锻炼前需要补充吗?
专业健身教练透露,这种补充剂通常是为那些正在进行高强度健身训练的人准备的。此外,它们更适合那些将要接受高级培训的人。
因此,定期锻炼,有氧运动例如,伸展运动、瑜伽之类的运动并不需要你参加锻炼前的附加活动。你不需要他们。
另一方面,如果你属于前一段提到的群体,那么这是需要高度考虑的事情。再配上一份集中营养的饮食指南,进一步加强营养补充。记住,补充剂就是这么简单。补充剂有各种形式,一种常见的是锻炼前软糖.它们绝不应该取代正餐。
- 什么时候服用
研究表明,建议在开始日常锻炼前至少25到30分钟服用这些药物。或者,选择含有维生素d的补充剂最好的运动前粉末指南.
更重要的是,你应该知道它们的效果只持续3小时到6小时,这取决于你所服用的补充剂的剂量。
- 水呢?
就像任何其他类型的锻炼一样,无论是为了高耐力的锻炼还是常规的锻炼,水在你的身体准备方面起着重要的作用。它的电解质可以提升你的能量水平。
这意味着你的骨骼和肌肉将有力量继续工作,而不会让你感到臃肿。然而,只有当你把水的摄入量限制在一定的量时,这才是正确的。建议在日常活动之前,你最多需要12盎司的水,你必须等待至少30到45分钟才能开始活动。
此外,在锻炼期间喝几口水以补充水分。再次强调,一定要参考补充剂瓶子或盒子上的说明,以获得最佳效果。
- 补充而不是补充
锻炼前已经有了自己的一堆助推器——你的身体在高强度运动中所需要的一切。因此,没有必要合并不同的类型,一个覆盖另一个(尽管“堆叠”,我们将在另一篇文章中讨论)。同样,你的身体只能承受一定数量的助推器。摄入过多可能会导致身体机能过度运转。
如果你喜欢运动中和运动后的锻炼,那就按照指示去做。运动前一剂,运动中(内)另一剂,运动后最后一剂。不过,前提是你接受过“高级”水平的训练。
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