5种方法帮助你的孩子睡个好觉

虽然安稳的睡眠对任何年龄段的身心健康都是必不可少的，但对于仍处于身心发育阶段的儿童来说尤其重要。根据国家睡眠基金会在美国，儿童在童年中有40%的时间都在睡觉。睡眠不足会导致喜怒无常、学习困难甚至健康问题。

因此，关注孩子的睡眠质量对于确保他们充分利用每一天是至关重要的。以下是你可以采取的几个步骤，以确保你的孩子容易入睡，整晚都在睡觉，醒来时感觉已经为白天的活动做好了准备。

1. 规律睡眠

孩子们应该每天在同一时间睡觉和起床。虽然一个小时的休息时间通常不是问题，但如果时间再长，你的孩子就更难入睡了。这应该适用于工作日和周末，这意味着你应该不鼓励你的孩子在不用上学的日子睡懒觉。同样，让孩子在周末熬夜也会扰乱他们的昼夜节律，让他们更难重新适应日常生活。

1. 电源关闭

鼓励你的孩子在睡觉前通过阅读或听轻柔的音乐来放松，可以让你的孩子更容易入睡。由于电子屏幕发出的光会干扰褪黑激素的产生，褪黑激素是一种自然产生的睡眠激素，所以睡前一小时关掉屏幕是个好主意。因此，把电视和电子游戏放在客厅里是至关重要的，并确保你的孩子离开智能手机，帮助他们安定下来。“卧室不带科技产品”的规则也有例外。金博宝体育app在婴儿的情况下，a白噪音应用可以通过淹没你的家人晚上活动的噪音来安抚你的孩子入睡。

1. 质量的枕头

虽然有些枕头制造商提供专门为儿童设计的枕头，但非特定的枕头通常也同样适合小孩子。根据SWEETESTHOME一个既舒适又有支撑作用的枕头会对孩子的睡眠质量产生积极的影响。质量差的枕头反过来会导致脖子疼痛，甚至阻碍孩子的成长。一般建议两岁以下的孩子不要带枕头睡觉。另一方面，年轻人应该睡在一个坚固的枕头上，以支撑他们的头部，并鼓励适当的脊椎和肌肉发育。

1. 支持床垫

就像一个优质的枕头一样，舒适和支撑的床垫对孩子的睡眠质量起着至关重要的作用。虽然床垫的坚固程度取决于孩子的喜好，但床垫下垂是不可避免的，因为它会使孩子的脊柱偏离直线。因为孩子成长很快，所以买一个大一点的床垫会让你的孩子在未来几年都可以使用，即使它比小一点的床垫贵一些。

耐用性也很重要，因为儿童床垫可能会受到冲击。在购买孩子的床垫时，要注意的一些特点包括泡沫的厚度和密度，线圈的类型和尺寸，以及覆盖床垫的材料。

1. 体育活动

最后但并非最不重要的是，锻炼和运动不仅有助于保持你的孩子健康，而且燃烧体力，帮助你的孩子在晚上睡觉。活动，尤其是和同龄人一起的活动，可以帮助孩子们获得自信，减少让他们难以入睡的焦虑。即使是简单的郊游，如遛狗，骑自行车，花时间在操场或公园都可以使孩子的夜间作息发生巨大的变化。