当你感到压力和焦虑时，你可以采取5个简单的步骤

压力是繁忙生活方式的常见副产品，如果目前的统计数据可以作为依据，那么我们可以同意，有效的压力管理应该放在每个人的脑海中——如果不是为了明显的健康益处，那么至少是为了提高生产力。管理压力并不需要太多的努力;对你的日常生活进行一些简单的调整，就能对你的心理健康产生巨大的影响。

那么我能做些什么来缓解压力呢?

• 让定期锻炼成为你日常生活的一部分

运动对你的身体和精神都有巨大的健康益处——其中之一是减少导致心率飙升的压力荷尔蒙。运动减轻压力的另一个原因是，它可以提高失眠或其他睡眠相关疾病患者的睡眠质量。坚持锻炼计划的心理好处不容忽视，尤其是考虑到外表和自信的提升。

• 考虑补充

你可以服用一些补充剂来减轻压力和焦虑。我们从医学研究中得知，饮食在心理健康中起着重要作用，不良的饮食习惯会导致更高的压力水平。这就是为什么医学专家建议服用补充剂来补充我们从食物中获得的营养。以下是一些选择:

• 欧米伽-3脂肪酸:看看这份医学报告，它显示了欧米伽-3补充剂和减轻压力水平之间的联系。
• 绿茶:绿茶被发现具有很强的抗氧化活性，可能对压力管理有用。
• 柠檬香蜂草:它具有惊人的抗焦虑效果。
• 维生素，矿物质等。不用说，没有必需营养素的供应，身体就无法建立一个完美的平衡。
• 花时间与朋友和家人在一起

家人可以帮助你度过生活中一些最艰难的经历，这就是为什么拥有一个强大的支持网络，包括一些你最信任的朋友和家人，会有所帮助。女性特别擅长在家庭中建立支持网络，根据这项研究，有一个人谈论个人挑战可以让女性比男性更有效地管理压力。记住，男人和女人都可以从健康的友谊中受益，并最大限度地减少压力和焦虑的副作用。

• 听舒缓的音乐

研究表明，听一些类型的音乐可以减轻压力，创造一种平静的感觉，这是任何药物都无法做到的。但如果你不喜欢音乐，那么听听大自然的声音怎么样?它有同样的治疗效果——如果你走到户外，进入大自然，效果会更好。

• 健康饮食

吃健康的食物可以减少压力对身体的影响。这是有效的，因为自然，健康的食物为身体和心灵建立了坚实的基础，并使你摆脱毒素，否则会损害细胞和带来疾病。体重问题也决定了心理健康，超重的人更有可能患有高血压、压力、焦虑和心血管健康状况不佳。吃健康的食物意味着你不可能增加多余的体重;但更重要的是，这意味着你的免疫系统工作完美，能量水平保持高水平，压力更容易控制。

确保你吃健康食物的最好方法是在家和家人一起做饭——或者如果你必须独自做饭的话。这会让你更加意识到进入你身体的是什么。

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