抑制食欲的5种自然方法

减肥是饮食和运动的问题。没有捷径。这是一个如此简单的公式，你应该自己来做。为了减肥，你必须消耗比摄入更多的卡路里。这意味着你应该采取措施，要么吃更少的食物，要么吃比你习惯的卡路里含量更低的食物，同时锻炼来燃烧更多的卡路里。由于大多数人很少运动，不能控制不良的饮食习惯，你可以使用食欲抑制剂来帮助你抑制食欲．这将帮助你减少饥饿感，从而避免吃零食或吃过量的食物。虽然抑制剂会帮助你实现这些，你也可以结合自然抑制方法来补充你的食欲抑制剂。这里有一些你可以利用的自然方法来控制你的食欲。

1. 多吃蛋白质

在饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质会让你有饱腹感，从而防止你在两餐之间吃零食。你养成了在两餐之间吃零食的习惯，因为我们在下一餐之前就饿了。这种饥饿感与快速消化有关，当你只吃蔬菜和水果等快速消化的食物时。在包括蔬菜和水果的饮食中摄入更多的蛋白质，比蛋白质含量低的饮食更能帮助你减肥。你不会有在两餐之间吃东西的冲动，因为你的饱腹感会持续很长时间。高蛋白饮食对你的肌肉健康和生长也有好处。

2. 饭前喝水

营养学家建议你在吃饭前喝一杯水。水会让你在饭后感到更饱更满足。此外，每天喝1.5到2升水会降低食欲，从而降低体重。在一项包括50名超重女性的研究中，那些习惯在白天喝水而不是吃零食的人比那些不习惯喝水的人体重减轻了更多，而且感觉更好、更健康。你也可以选择用汤之类的液体开胃菜来代替一杯水。它能让你更快地消除饥饿感，从而消耗更少的食物。你摄入的越少，摄入的卡路里就越少。

3. 吃高纤维食物

根据研究，高纤维饮食是保持低肥胖率的理想选择。营养学家断言，富含纤维的食物在消化过程中分解得很慢。当你早上吃红薯和香蕉时，你可能会在晚上吃下一顿饭，不吃午餐。纤维会减缓消化，让这些食物在胃里停留的时间更长。你可以在中间吃一两个水果，但在一天中，你不会有长时间吃一顿饭的冲动，除非你参与了高强度的活动，在这种情况下，你燃烧的卡路里会比你消耗的卡路里还要多。其他富含纤维的健康食物包括全谷物、苹果和鳄梨等。

4. 减少酒精摄入

饮酒不仅危害健康，而且是容易增重的原因之一。医生建议，如果你一定要喝酒，你应该确保你的胃里至少有东西。理想情况下，这意味着你必须在饮酒前吃点东西，以最大限度地减少酒精对身体的影响。不幸的是，酒精也会消耗你的身体能量，迫使你吃更多的东西来恢复同样的能量。除了多吃，一些酒精饮料，如啤酒，含有多余的淀粉，身体会将其转化为淀粉并储存为多余的体重。你要么适量饮酒，要么完全不饮酒。

5. 用心饮食

吃饭时把注意力集中在食物上这个简单的过程可以帮助你抑制食欲，让你吃得更少。当你专注于你的食物时，大脑会向大脑中的神经元发出信号，刺激你的饱腹感。如果你分心了，这些神经元无法记录你正在进食，即使你确实在进食。你最终消耗的食物超过了你的身体在特定时间所需的食物。研究表明，正念饮食可以减少暴食和舒适饮食。专注于眼前的活动有助于抑制吃得过多的冲动。