虽然回报很高,但生孩子可不是在公园里散步。母乳喂养对新妈妈来说尤其具有挑战性,尽管它也可能是与婴儿建立亲密关系的重要时间。时间不规律、睡眠不足和饮食不足也会对母乳喂养的妈妈造成影响。而工具,比如乳房的枕头为了使母乳喂养过程更容易,确保新妈妈在这个关键时期获得足够的维生素、营养物质和纤维也很重要。特别是,因为营养物质是通过母乳传递给婴儿的。作为妈妈吃的东西会影响牛奶的味道在美国,吃胡萝卜和西兰花等蔬菜可能会给新生儿灌输健康的饮食习惯。考虑到这一点,这里有五种关键的营养物质,可以让你和你的宝宝在母乳喂养期间保持健康。
流体
水是维持组织、器官和细胞健康功能的基本营养素。成年女性每天应该喝3升水。不幸的是,人们很容易忘记这一点——尤其是当你忙着照顾一个新生儿的时候。重要的是要记住,大部分母乳是由水组成的,这让那些每天不喝水的哺乳妈妈有更大的脱水风险。液体摄入不足也会让你筋疲力尽,引起头痛,减少乳汁的分泌。
钙
钙对于帮助成长中的婴儿建立强壮的骨骼和晚年的牙齿是必不可少的。母乳中营养物质的供应不足会让你的宝宝在以后的生活中面临问题的风险。同样,如果你的钙摄入量不足,你会有更大的骨折和骨质疏松的风险。成年人应该摄入每天1000毫克钙大约相当于两份半的乳制品。
维生素D
摄取足够的维生素D很简单,只要花钱就行每天在阳光下晒15到30分钟.然而,新生儿会使每天的户外远足变得困难。虽然大多数婴儿出生时体内含有维生素D,但出生后短时间内维生素D就会耗尽。维生素D不足会导致钙含量下降,还会导致高血压、骨质疏松、自身免疫性疾病和一型糖尿病。由于维生素D很难通过食物补充,如果你认为你在户外的时间不够,可以服用补充剂。
维他命A
维生素A促进骨骼、视力和免疫力的发育,以及皮肤、头发和指甲的生长。因此,充分摄入这种营养素对新妈妈和婴儿都是至关重要的。建议母乳喂养的妈妈将维生素A的摄入量从标准的成人剂量700微克增加到每天1100微克.一般来说,橙色的水果和蔬菜,如橙子和胡萝卜,富含维生素A,然而,深色绿叶蔬菜和红薯也含有大量的营养物质。
锌
由于母乳喂养期间锌的正常摄入量只有正常量的一半,新妈妈应该增加这种营养素的摄入量每天减少3.2毫克帮助他们保持健康的消化和新陈代谢。锌可以在海鲜、肉类、燕麦片、乳制品、豆腐、坚果和种子中找到。由于来自动物产品的锌比来自植物的锌更容易被身体吸收,素食者和纯素食者需要特别注意他们吃的东西,以最大限度地减少缺锌的风险。