给哺乳期母亲的5个很棒的锻炼计划

母亲的工作似乎永远做不完。这句话适用于所有的母亲，尤其是那些正在哺乳孩子的母亲。哺乳期的母亲不仅要照顾孩子，还要照顾孩子。他们大部分时间都和孩子在一起，很少有休息时间为自己做任何事情。然而，有一件事对每个新妈妈来说都是必不可少的，那就是恢复她们的身体。当你的孩子如此需要你的时候，这可能会很困难，但这5个锻炼计划可能会帮助你缓解压力，让你回到以前的健身状态。

• 妈妈和我课程-你可能还没有准备好，甚至不能把宝宝交给保姆照看很长时间，因此参加传统的健身课程不是一个选择。然而，越来越多的妈妈们正在寻找“妈妈和我”课程来解决这个问题。每节课都给妈妈一个同时处理多项任务的机会。他们可以花时间和孩子在一起，而不需要保姆。

• 使用步进机进行有氧运动任何时候一个忙碌的妈妈都可以抽出时间在家锻炼是个好主意。有许多不同的机器可以有效地减轻不想要的婴儿体重，但是步进机使身体在锻炼时获得更大的阻力。这种增加的阻力可以大大减少每天必须花在锻炼上的时间。

• 散步今天的婴儿车不仅仅是用来推着婴儿到处转的。它们可以成为母亲日常健身的一部分。慢跑婴儿车可以带宝宝去公园，做有氧运动，同时让他们从新鲜的阳光中获得维生素D。这是一个完美的组合。

• 瑜伽-母亲的压力会让母亲感到筋疲力尽，最好的解决办法是花时间进行深刻的反思和瑜伽。瑜伽不需要花费大量的时间，可以调整你的内心，有效地应对压力。低强度的锻炼也可以伸展你的肌肉，而不是简单地相信高能量、高强度的锻炼。

• 游泳乳房内的乳汁增多会使跳跃和跑步成为一项非常不舒服的任务。然而，游泳是完美的，因为它不会像跑步那样对关节造成压力，而且你也不必担心在游泳时乳房会渗漏。如果有人能在短时间内照看宝宝，或者你的健身房提供托儿服务，你可能会考虑在母乳喂养期间进行这种放松且非常有益的运动。

尽管在生完孩子后很难开始锻炼，但这是必要的。当母亲能够通过正确的饮食和锻炼来充分照顾自己时，他们会给孩子更多的照顾，所以当妈妈锻炼时，大家都是赢家。