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应对产后抑郁症的4种有效方法

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初为人母的最初几天是很模糊的——换尿布,适应身体和情绪的变化,还有失眠的夜晚;对一些人来说,这可能会变得艰难和不堪重负。

产后忧郁在新妈妈中很常见,在大多数情况下,会自行消失。但是,新妈妈们如何应对严重、持久的情绪障碍,也就是产后抑郁症呢?

我们将在这篇文章中讨论一些对抗产后抑郁症的有效方法。但在此之前,我们先来了解一下什么是产后抑郁症。

产后抑郁症(PPD)是一种影响新妈妈并干扰她们日常生活的心理障碍。症状可能包括情绪波动、易怒、不安、愤怒、疲劳、体重波动、失眠、焦虑。

产后抑郁症是可以治疗的。最有效的治疗方法是咨询医生。然而,一些生活方式的改变和活动可以帮助应对产后抑郁症。

让我们来看看。

流汗

试着在日常生活中加入一些运动来燃烧你的压力。然而,不要在怀孕后立即开始锻炼。

给你的身体一些时间。让伤口愈合吧。此外,咨询你的医生何时可以开始锻炼。

一旦医生给你开了绿灯,你就可以轻松地开始你的健身计划。选择高强度的有氧运动并不是必要的。慢慢来,尝试不同的运动,了解什么最适合怀孕后的你。

即使你没有时间进行长时间的锻炼,10分钟的短锻炼也能对你的心理健康产生神奇的效果。

锻炼不仅能帮你缓解压力,还能给身体系统注入额外的能量。

给自己一些时间

给自己留点时间是治疗产后抑郁症的最好方法。简单的生活方式改变可以改善你的情绪,帮助你找回自我。

即使你的日程排得满满的,确保你每周至少花一个小时来读你最喜欢的书,听你最喜欢的歌,并照顾你的皮肤。

每天让自己沉浸在金色的阳光下15-20分钟。伸展你的身体,放松。维生素D可以让你恢复怀孕前的光彩。

建立一个支持网络

和你的朋友和家人谈谈你的感受。如果你需要帮忙照顾孩子,尽管说。

有一个人持续的情感支持可以防止你觉得你是孤独的。它还可以帮助应对低自尊和增强独立感。

和你的伴侣、妈妈或工作伙伴谈谈。观看youtube上的励志视频。和灵媒谈谈。通灵术可以改变你对当前情况的看法,帮助你把注意力从困扰你的事情上转移开。

如果你想知道你的未来会怎样,可以咨询占星家,或者在网上搜索“金牛座日运势”。这可以改变你对某些事情的看法,让你感觉更好。

抵制孤立

新妈妈们很容易感到孤独和孤立。他们变得与世界脱节。

这还不是全部。孤独还与失眠、高血压和免疫力下降有关。这就是为什么对新妈妈来说,抵制孤立是很重要的。

如果与朋友和家人交谈不能让你感到安慰,那就访问育儿网站,加入“新妈妈”Facebook小组。

与正在经历同样事情的人分享你的感受可以帮助建立新的联系,感觉更好,摆脱不安全感。

最终的想法

如前所述,产后抑郁症是可以治疗的。许多女性在前六个月就看到了差异。

一旦你开始出现这些症状,你必须咨询你的医生,并遵循上述的提示,让自己更容易。

关于作者

LaDonna丹尼斯

LaDonna Dennis是妈妈博客协会的创始人和创造者。金博宝app体育她身兼数职。她是一个家庭主妇*博客*工匠*读者*品纳*朋友*动物爱好者*霜画报的前作家,癌症……幸存者!LaDonna幸福地嫁给了她一生的挚爱,她是3个成年孩子的母亲,还有3个孙子孙女的“奶奶”。她喜欢动物,有四只毛茸茸的孩子:Makia(一只德国牧羊犬,它的生活使命是紧紧贴在她的屁股上)和Hachie(一只强迫症阿拉斯加雪橇犬),还有Akia(一只阿拉斯加雪橇犬),它非常可爱。还有一只四个月大的德国牧羊犬Sassy,它很快就偷走了她的心,成为了有史以来最珍贵的皮毛宝宝。除了她生活中的人类,拉多娜的皮毛宝宝就是她的世界。

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非常翔实的帖子。感谢分享如此精彩的内容

内森
内森
2年前

谢谢分享!
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