初为人母的最初几天是很模糊的——换尿布,适应身体和情绪的变化,还有失眠的夜晚;对一些人来说,这可能会变得艰难和不堪重负。
产后忧郁在新妈妈中很常见,在大多数情况下,会自行消失。但是,新妈妈们如何应对严重、持久的情绪障碍,也就是产后抑郁症呢?
我们将在这篇文章中讨论一些对抗产后抑郁症的有效方法。但在此之前,我们先来了解一下什么是产后抑郁症。
产后抑郁症(PPD)是一种影响新妈妈并干扰她们日常生活的心理障碍。症状可能包括情绪波动、易怒、不安、愤怒、疲劳、体重波动、失眠、焦虑。
产后抑郁症是可以治疗的。最有效的治疗方法是咨询医生。然而,一些生活方式的改变和活动可以帮助应对产后抑郁症。
让我们来看看。
流汗
试着在日常生活中加入一些运动来燃烧你的压力。然而,不要在怀孕后立即开始锻炼。
给你的身体一些时间。让伤口愈合吧。此外,咨询你的医生何时可以开始锻炼。
一旦医生给你开了绿灯,你就可以轻松地开始你的健身计划。选择高强度的有氧运动并不是必要的。慢慢来,尝试不同的运动,了解什么最适合怀孕后的你。
即使你没有时间进行长时间的锻炼,10分钟的短锻炼也能对你的心理健康产生神奇的效果。
锻炼不仅能帮你缓解压力,还能给身体系统注入额外的能量。
给自己一些时间
给自己留点时间是治疗产后抑郁症的最好方法。简单的生活方式改变可以改善你的情绪,帮助你找回自我。
即使你的日程排得满满的,确保你每周至少花一个小时来读你最喜欢的书,听你最喜欢的歌,并照顾你的皮肤。
每天让自己沉浸在金色的阳光下15-20分钟。伸展你的身体,放松。维生素D可以让你恢复怀孕前的光彩。
建立一个支持网络
和你的朋友和家人谈谈你的感受。如果你需要帮忙照顾孩子,尽管说。
有一个人持续的情感支持可以防止你觉得你是孤独的。它还可以帮助应对低自尊和增强独立感。
和你的伴侣、妈妈或工作伙伴谈谈。观看youtube上的励志视频。和灵媒谈谈。通灵术可以改变你对当前情况的看法,帮助你把注意力从困扰你的事情上转移开。
如果你想知道你的未来会怎样,可以咨询占星家,或者在网上搜索“金牛座日运势”。这可以改变你对某些事情的看法,让你感觉更好。
抵制孤立
新妈妈们很容易感到孤独和孤立。他们变得与世界脱节。
这还不是全部。孤独还与失眠、高血压和免疫力下降有关。这就是为什么对新妈妈来说,抵制孤立是很重要的。
如果与朋友和家人交谈不能让你感到安慰,那就访问育儿网站,加入“新妈妈”Facebook小组。
与正在经历同样事情的人分享你的感受可以帮助建立新的联系,感觉更好,摆脱不安全感。
最终的想法
如前所述,产后抑郁症是可以治疗的。许多女性在前六个月就看到了差异。
一旦你开始出现这些症状,你必须咨询你的医生,并遵循上述的提示,让自己更容易。
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