12种可以改变孩子对蔬菜看法的蔬菜

当你还是个孩子的时候，你爱吃什么?如果你说的是披萨、冰淇淋或糖果，那么你并不是少数。孩子们喜欢吃不属于均衡饮食的食物。

但是让孩子尝试健康的食物选择不应该是一件苦差事。现在有很多方法可以包含儿童餐的蔬菜。

无论你的孩子是一个挑食的人，还是像人类加菲猫一样喜欢咀嚼所有东西，我们都有办法帮助你。

跟着我们一起讨论孩子们的蔬菜食谱。

孩子们的十二种美味蔬菜

如果你想在孩子的饮食中加入更多的绿色蔬菜，你并不孤单。晚餐的主食不再是肉。人们正在转向素食和纯素食的生活方式，他们带着家人一起去。

下面你会发现一些美味的蔬菜，可以用来做早餐、午餐、晚餐或零食。

1.南瓜

莱纳斯说南瓜很棒，他说的没错。南瓜很丰富富含维生素A、B12、C、E、纤维、锌、钾和抗氧化剂。

所以，当然，你会希望你的孩子吃它们。

当然，南瓜香料咖啡是大人给你儿子或女儿喝的好东西;这不是一个选择。但南瓜煎饼是一种美味的方式，为一天的开始提供健康而美味的一餐。

如果你的孩子不喜欢煎饼，是的，这是可能发生的，那就试着烤南瓜松饼吧。它们很小，可以边走边吃。

不过如果是在假日季节，南瓜派绝对不会出错。

2.西兰花

西兰花提供维生素C和K、叶酸、纤维和钾。因此，它是儿童或童心儿童的极佳蔬菜。

西兰花无论是生的还是煮熟的，味道都很好。把它扔进沙拉或炒菜里会让任何一顿饭都变得更好。

如果你想把它作为零食打包，包括一个容器的奶酪或蘸酱。

将其放入阿尔弗雷多或亚洲菜中也可以。西兰花有这么多的选择，你永远不会厌倦吃它。

但如果你想休息一下，那就请家人出去玩一晚素食餐厅。通过尝试新的食物，你的孩子知道蔬菜味道好，适合你。

3.甜土豆

红薯终于成为人们喜爱的蔬菜。多年来，它们一直是灵魂食物的主食，但现在它们成了主流美食。

红薯富含维生素B和C、钙、纤维和硒，提供了独特风味的必要营养。

红薯可以作为一个整体烘烤，做成炸薯条，或者做成令人垂涎的馅饼。

但是，如果你想让你的节日客人高兴，试着做一些搅打的红薯来搭配你的晚餐。搭配菜豆砂锅和馅料都很好吃。

4.玉米

玉米是一种多种多样的食物。众所周知，它可以保持皮肤健康，增强能量，并为你的身体提供维生素B12，叶酸和铁。

在寒冷的天气里，在杂烩汤里加入一两杯玉米会让你的内心温暖起来。在烤架上烤玉米棒会为你的热狗、汉堡或鲑鱼增添美味。

或者你可以为孩子们煎一些红薯玉米蛋糕。它是维生素和矿物质的极好来源，但孩子们不会注意到。他们会忙着吃饭的。

但玉米是完美的爆米花，在学校、家庭或电影中作为健康的零食。

5.西红柿

世界各地都吃西红柿，但在新泽西州却很有名。西红柿富含胆碱、纤维、钾和维生素c。它们适合用于各种菜肴。

没有美味的番茄酱，哪来的意大利面?如果没有番茄，意大利辣香肠披萨的味道就不一样了。

但西红柿的神奇之处远不止意大利菜。

西红柿给沙拉和番茄酱带来了生机。它也是加洛干酪、莎莎酱和番茄汤的绝佳佐料。

如果你想把水果伪装成蔬菜，那么番茄就可以了。如果你想让你的孩子尝试一种多功能的“蔬菜”，那就给他们一些有西红柿的东西。因为它们在很多食谱中都很有效，你可以为那些可能不会马上接受的孩子们伪装它。

6.豆角

你可以在孩子们的蔬菜清单上加上菜豆或“四季豆”。它们提供维生素C和维生素K、纤维和叶酸。

如果你买的是新鲜的四季豆，准备起来会很有趣。如果你喜欢的话，修剪一下粗糙的末端，把豆荚切掉。

菜豆不应该煮过头。蒸或炒的时候味道最好。用柠檬、盐、胡椒和大蒜来调味，可能会吸引你的孩子把它们吃光。

然而，串串豆砂锅作为配菜也会让他们兴奋不已。

7.鳄梨

牛油果很适合放在汉堡、墨西哥卷饼、墨西哥卷饼和玉米片上。丰富的钾、维生素B6、维生素C、维生素E、维生素K和镁使它们营养丰富，是平衡饮食的完美选择。

是的，我们都知道鳄梨酱很棒。但是你知道鳄梨还可以做香蒜沙司、吐司和巧克力慕斯吗?

这是正确的!鳄梨适合在早上、中午和晚上食用。

奶油香蒜酱味的意大利面很好吃。牛油果吐司不用乳制品就能填饱肚子。牛油果巧克力慕斯在你口中融化。

8.黄瓜

黄瓜提供抗氧化剂，增加水合作用，帮助减肥，促进骨骼健康。

这是又一种伪装成蔬菜的水果。

但抛开玩笑不谈，黄瓜确实能满足身体所需，所以把它加入你的饮食中是个好主意。

黄瓜给田园沙拉增添了柔软、爽脆的口感。它们还可以改善蔬菜托盘，蘸着牧场酱吃起来味道很好。对于年幼的孩子来说，手指食物很容易吃，所以它是一种美味的小吃。

然而，黄瓜和西瓜混合在一起，在任何季节都是清爽的。

9.蘑菇

蘑菇对孩子们来说可能是好是坏。但纤维、蛋白质和维生素B的含量值得一试。

蘑菇没有牛肉的味道，有烟熏味和肉味。加了蘑菇的披萨和素汉堡会变得更好。但蘑菇也可以加入冰沙或鸡肉菜中，口感更丰富。

然而，如果你的孩子感觉不舒服，试着用蘑菇汤来缓解疼痛。

10.菠菜

多年前，父母可以告诉他们的孩子吃菠菜，这样他们就能像大力水手一样又大又壮。不幸的是，大力水手这个角色并不相关，可能会与快餐连锁店混淆。

但这并不意味着你不能把它介绍给你的孩子。

菠菜是一种绿叶蔬菜，富含维生素a、B2、C、K、叶酸、铁和镁。简而言之，它是一种很好的经常吃的食物。

根据你的孩子，他们可能不愿意吃炒菠菜，因为它不是最吸引人的食物。然而，他们可能会尝试奶酪菠菜，美味的菠菜蘸酱，或者菠菜和西葫芦早餐棒。

11.冬南瓜

冬南瓜它可能不像其他蔬菜那样受欢迎，但它仍然是一种必不可少的食物。它提供维生素、矿物质和抗氧化剂。此外，据《今日医学新闻》报道，它还与降低癌症风险和预防哮喘有关。

冬南瓜做汤或各种意大利面都很美味。把冬南瓜做成千层面、奶酪通心粉或意大利饺子可能会诱使孩子们尝试不同的东西。

它也可以作为烤配菜。敞开心扉尝试新的食谱，因为它对健康饮食有积极的好处。

12.胡萝卜

当我们想到胡萝卜时，大多数人都会想到兔子。但胡萝卜不只是给我们毛茸茸的家庭成员吃的。我们也应该吃它们，因为它们含有-胡萝卜素、纤维、维生素K1和钾。

胡萝卜是理想的沙拉，蒸或烤。它们还可以为炖肉或蔬菜托盘增添风味。

然而，胡萝卜并不一定是午餐或晚餐。他们会做颓废的蛋糕或潮湿的松饼当早餐。

无论你的孩子是要出门还是坐下来和家人一起吃饭，胡萝卜都可以在他们的盘子里占有一席之地。

提供一些蔬菜

在当今社会，我们知道蔬菜对孩子们的健康是必不可少的一部分。幸运的是，我们有互联网提供无数的食谱想法，把曾经平淡无奇的食物变成美味的食物。所以不要害怕跳出框框，把这些蔬菜变成美味的小吃。

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