10个小贴士帮助你的孩子睡得更好

你是否厌倦了一直醒着陪着你的宝宝?遵循这些简单的建议，帮助你的孩子睡个好觉。

睡眠不足是孩子父母最关心的问题之一，尤其是当他们不再是婴儿的时候。在绝大多数情况下，父母对孩子应该睡多少觉的期望没有得到满足，而不仅仅是一种真正的障碍。这可能会导致家庭环境中的争吵，尽管孩子们第二天早上像花一样起床，一整天都表现得很好。

从这个意义上说，父母抱怨最多的是他们的孩子比他们想要的晚睡，也就是说，他们发现很难入睡，晚上醒来很多次。请继续阅读，了解一些儿科医生经常推荐的建议，可以帮助你的孩子睡一整夜或至少连续更长时间。所以你也可以睡得更好，你的孩子睡得很好，你也可以安心。

1. 为孩子设定一个睡觉的时间，并陪她做以前的例行公事。人体习惯了每24小时重复一次的作息时间，所以孩子每天在同一时间睡觉是非常合适的。此外，如果在孩子睡觉前几个小时，我们进行安静的日常活动(吃饭、洗澡、睡前故事)，他的身体会明白，是时候断开连接了，他会更容易入睡。
2. 在周末，就寝时间和起床时间应该与上学时间相似，最多间隔一个小时。这样，孩子就更容易回到日常生活中，当周一到来的时候，孩子就会对睡觉的时间更有安全感。
3. 睡觉前的几个小时应该是安静的。睡前应避免高能量的活动，如电视、粗糙的游戏或高度刺激的活动。
4. 孩子们不应该饿着肚子上床睡觉。合适的是少喝牛奶或水果。在睡前一到两个小时内不要吃太多的食物，因为它们会影响孩子的健康睡眠。
5. 睡前不要喝含有咖啡因的饮料，如可乐、茶或巧克力。把含有兴奋剂的饮料作为孩子入睡前喝的最后一件事似乎不太可取，对吧?
6. 在白天，孩子们应该在户外玩耍和定期锻炼。为了让褪黑激素(调节睡眠的激素)在夜间适当分泌，孩子们必须在白天在自然光下玩耍。如果有规律的体育锻炼，成功是有保证的。
7. 避免长时间的小睡和下午五点以后的小睡。在两岁之前，孩子通常每天小睡两次(一次在上午，一次在下午)。从这个年龄开始，他们通常会保持午睡，甚至到五岁。在这个年龄，午睡会对夜间睡眠产生负面影响。
8. 孩子睡觉的房间应该是安静的，最好是黑暗安静的。对于害怕黑暗的孩子来说，稍微强一点的光是可以接受的，这样，如果他们在半夜醒来，这也不是让他们醒来的理由。
9. 孩子们的床应该很舒服。有时床垫本身不太舒服，但对于这个，有幼儿褥垫为了更舒适，这将使你的孩子一旦躺下就不想下床。一旦他们躺在床上，深度睡眠就会立即侵入他们，这就是为什么选择一个合适的床垫来休息是如此重要，这样他们就可以在晚上恢复白天消耗的所有能量
10. 在可能的情况下，孩子睡觉的房间不应该被用作白天玩耍或惩罚的场所。孩子们必须从小就意识到，床和房间是用来睡觉的，不是用来玩耍或做其他活动的。

这些建议绝大多数都适用于6个月大的孩子，这个时候孩子的昼夜节律已经建立和调节，他们开始睡得更好。这就是为什么从年轻的时候开始使用它们是值得的。

如果你的孩子睡眠不好，并决定将这些建议付诸实践，你应该知道，尽管它们可以提高孩子的睡眠质量，但效果是随着时间的推移而显现的，并且总是与必须在一天24小时内遵循的休息文化有关。

另一方面，有可能你已经在家里尝试过许多(或全部)这些方法，而你的孩子仍然睡眠不佳。在这些情况下，睡眠不足通常与孩子入睡时的某些行为有关，比如抱着年幼的孩子，父母在房间里，需要很多很多首歌才能让孩子保持安静。

什么都不会发生，因为你作为父亲或母亲继续允许他们，然而，直到孩子习惯入睡，这些惯例从你的孩子入睡的“协议”中消失只会令人困惑。最后，我提醒你，床上的舒适感是一种合适的床垫垫可以给你的孩子会让他想要总是准时上床睡觉。

但是，不要忘记一件事:每个孩子都是不同的，对我们告诉你的措施会有不同的反应。所以，试一试，直到你找到最适合你的宝宝的。

最后，请记住，让你的宝宝睡个安稳觉并不是评估你抚养孩子能力的一种方式。花时间了解宝宝的习惯和沟通方式;这样你就能让他睡得更好。如果你有顾虑，你可能需要和宝宝的医生谈谈。